最近、ちょっとした事で風邪を引いております。
カイロプラクティック ひだまりの
小川健一です🤗
昨夜、段々とダルさが募り
節々がチクチク痛み出し、
ボーっとするな〜
と、おもったら、熱っぽい。
※体温をほぼほぼ図らない人（笑）
帰宅後、速攻暑いお湯のお風呂に浸かり
（42度に追い焚き）
体温を上げてあげて、
水分をたっぷり取って
早めに寝ました。
あとはひたすら
寝る。！
トイレに起きたら寝る。
荷物が届いたら受け取って寝る。
じいちゃんにサプリが無くなったと
聞きつつ、寝る。
それぞれ、起きたときに
身体の状態を確認しながらね😙
んで、
だいぶ痛みも、熱っぽさも落ち着いたので
少し、身体を動かそうと、
いつも自分がやってる
筋トレ＆ストレッチ
を、やりつつ
ご紹介しようかと（笑）
まず、
んで、
つま先を少し持ち上げ、
踵からスネ、
内腿
鼠径部
丹田
脇腹
胸筋肉
と、力を入れる。
つまり、
つま先立ちで
全身に力を入れて
筋肉を収縮させる
訳ですが、
この時、
呼吸も大事。
一旦、いっぱいいっぱいまで大きく吸って、
全身に力を込めたら、
ゆっくり息を吐きながら、
吐き切るまで、全身力を入れる
です。
あと、なにげに
背筋も意識して、
背中を伸ばして、若干反るぐらい
にします。
息を吸って→全身力を込め
→息を吐き→脱力
までを、だいたい３セット。
結構、疲れます😁
これを日中、ふとした時にやります。
会議中や、
誰かとの立ち話中、
街合わせ中、
立っているときならどこでも出来ます。
傍から見たら、
「姿勢良いな〜」
と、思われても、
筋トレしてるとは思われませんから（笑）
んで、次は
「肩こりや疲れを解消する、
姿勢改善ストレッチ」
まずは、
両手を後ろ手に組みます。
そしたら、
両手を持ち上げます。
この時に、
肩甲骨を寄せる。
を意識します。
初めはね、
あんまり上げられないです。
肩、肩甲骨、
肩周辺の筋肉が
固まってますから。
でも、出来るようになると、
肩と同じ高さまで持ち上げられます。
ただ、
この時に意識したいのが
上半身。
厳密に言ったら
背骨なのですが。
なるべく頭を起こして、
遠くの方を見る。
この上半身を起こした時に
背骨が、
パキッパキッ！
って、なる場合もあります。
そして、
一番意識したいのが
胸筋
両手を後ろに引いていくと、
肩が開いて、
胸筋が左右に引っ張られます。
これがね、
痛いけど、気持ちいい！
あ、
自分は結構、
Ｍな人
だともおってます（笑）
お仕事で疲れたり、
肩がこったな〜って感じたり、
スッキリしたい！
って、時に良くやります。
眠気があったりした時も、
一時的にですが、覚醒効果もあります👍
ま、すべての運動で
小川が重要視する事は、
「いつでも出来て、スッキリする」
ですね。
マットの上とか、
あの場所だから出来るとか、
これが必要、あれが必要、
見られるのは恥ずかしい
とか、制限つく事は
効果は高いけど！
いつでも出来ないので😁
生活の中で、
ふとした時に、
できる運動。
これが、継続できる条件かな〜
って思ってます😉
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